25 Cách giúp bạn tăng cường trí nhớ

Tất cả con người chúng ta ai cũng có những hồi ức, kỷ niệm mà không thể tách rời, nhưng khi chúng ta nhiều tuổi thì trí nhớ bị suy giảm.Đó thực sự là một nỗi sợ mà không ai khi về già muốn gặp phải. Vậy để chúng ta tăng cường bảo vệ sức khỏe  thì chúng ta cần tập luyện cho bộ não. Dưới đây là 25 cách để tăng cường trí nhớ của bạn.

Học Những Thứ Mới

Bộ nhớ cũng như cơ thể con người, nếu chúng ta càng tập luyện thì cơ thể càng khỏe mạnh , bộ não cũng vậy càng tập luyện thì càng phát triển mạnh. Nhưng cũng không nên tập mãi với một bài tập mà lại mong muốn mạnh hơn. Bạn nên thay đổi và nâng cao sự thách thức cho bộ não của mình, học cách tập luyện bằng thứ mới mẻ hơn đó chính là cách tuyệt vời để tăng cường khả năng nhớ của bộ não.

Có nhiều hoạt động để tập luyện cho bộ não như: Chơi một nhạc cụ mới, chơi các trò chơi trí tuệ như cờ vua, sodoku,.., học môn ngoại ngữ.

Lưu lại và lục lại trí nhớ

Bất cứ lúc nào bạn tìm hiểu một thông tin mới, bạn sẽ có nhiều khả năng ghi lại thông tin đó nếu nó được lặp lại và đến một lúc nào đó thì bạn cần lục lại nó để xử lý hay kể lại một câu chuyện cho người khác nghe. Việc hoạt động liên tục về bộ não như vậy sẽ giúp chúng ta hạn chế giảm thiểu trí nhớ.

Hình 1: Hồi ức lại trí nhớ cũng là cách để bạn tăng cường bộ não

Dùng mẹo giúp trí nhớ

Bạn cũng có thể dùng mẹo để giúp trí nhớ của bạn hạn chế được sự , mẹo giúp trí nhớ có thể ở dạng viết tắt, bài hát, hoặc giai điệu

Nhóm hoặc tách thông tin

Bạn có thể phân chia các thông tin thành đoạn hoặc phân thành 1 nhóm để có thể nhớ dễ hơn.

Xây dựng ký ức

Kỹ thuật cung điện ký ức thường được các nhà vô địch về trí nhớ sử dụng. Trong kỹ thuật cổ xưa này, bạn tạo ra một địa điểm thị giác và phức tạp để lưu trữ các ký ức.

Sử dụng giác quan của bạn

Một thủ thuật khác của người nhớ giỏi là họ không chỉ dựa vào một giác quan để giữ lại thông tin. Thay vào đó, họ liên kết thông tin với các giác quan khác, như màu sắc, vị và mùi.

Không nên sử dụng google ngay khi bạn chưa nghĩ ra

Hình 2: Không nên lạm dung google

Công nghệ hiện đại đã giúp chúng ta rất nhiều, nhưng nó cũng làm cho bộ não chúng ta lười biếng hơn. Trước khi bạn chạm tay vào điện thoại để hỏi Siri hoặc Google, hãy cố gắng lấy lại thông tin từ trong bộ nhớ của bạn. Quá trình này giúp củng cố các đường dẫn thần kinh trong não của bạn.

  • Ghi nhớ đường xá và tự xác định vị trí
  • Giữ cho bản thân luôn bận rộn
  • Sống có tổ chức
  • Ngủ đúng giờ
  • Không xem TV, dùng máy tính, smartphone trước khi đi ngủ
  • Ăn các thực phẩm tốt cho não bộ
  • Hạn chế các thực phẩm không tốt cho não

Hy vọng sau khi các bạn đọc được bài viết này, thì có thể thực hiện ngay những cách trên để giúp bạn có một trí nhớ tốt mặc dù tuổi đã cao.

Khoai lang liệu có tốt cho việc giảm cân không?

Khoai lang là Loại thực phẩm truyền thống giàu chất dinh dưỡng. Vì trong khoai lang có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng có tác dụng bổ sung dinh dưỡng và làm đẹp da. Đặc biệt các thành phần có trong khoai lang có tác dụng làm giảm cân và làm đẹp da rất hiệu quả.

Rất nhiều người có khái niệm mua khoai về để càng lâu càng ngọt, thế nhưng khi ta để khoai quá lâu thì lượng tinh bột trong khoai sẽ thủy phân thành đường. Như vậy hàm lượng đường trong khoai sẽ tăng lên một cách đáng kể.Vì vậy khi bạn đưa lượng đường quá nhiều vào cơ thể thì cũng không tốt mà nếu có để khoai quá lâu thì nó sẽ bị mọc mầm mà hầu như mầm của tất loại khoai đều có độc tố khi ta ăn vào sẽ gây cho chúng ta các loại bệnh khác nhau như: bị nôn mửa, đau bụng…..

Hình 1: Khoai lang luộc có những công dụng sau

Ăn khoai lang tốt nhất vào thời điểm nào?

Khoai lang rất tốt cho sức khỏe nhưng đối với người già và những người có hệ tiêu hóa kém thì không nên ăn vào buổi tối vì nó khó tiêu và dễ bị trào ngược dạ dày dẫn đến mất ngủ.

Nếu như ăn vào bữa sáng thì ăn kèm sữa chua hoặc sữa tươi và thêm chút rau xanh thì bữa ăn đó của bạn sẽ đầy đủ chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần.

Mặt khác, ăn khoai lang tốt nhất là vào bữa trưa, vì sau khi ăn các dưỡng chất trong khoai cần phải mất 4-5h thì mới hấp thụ vào cơ thể vì vậy khi ăn vào bữa trưa can xin trong khoai có thể được hấp thụ toàn bộ vào trước bữa tối, mà không hề ảnh hưởng tới sự hấp thụ canxi từ các thực phẩm khác trong bữa tối đó.

Thực tế cho thấy khoai lang có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim. Ngoài ra, khoai lang còn là một nguồn cung cấp beta-carotene, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ do đó hàm lượng chất xơ đó sẽ lấp đầy dạ dày của bạn vì vậy bạn sẽ không cần ăn quá nhiều đồ ăn.

Ăn khoai lang thế nào để giảm cân?

Để giảm cân bằng khoai lang thì chị em hãy ăn khoai lang vào các bữa sáng thay cho các món ăn sáng hàng ngày. Mặt khác bạn cũng có thể dùng chúng trong các bữa ăn trưa hoặc tối để giảm tối thiểu lượng chất dinh dưỡng từ các thức ăn khác đưa vào cơ thể.

Bạn nên hạn chế không nên ăn các món làm từ khoai lang mà chiên xào… vì khi đó các chất trong khoai sẽ kết lượng dầu mỡ nó sẽ biến thành một chất rất khó tiêu hóa dẫn tới đầy bụng, khó tiêu.

Cách giảm cân tốt nhất là nên ăn khoai lang luộc, nhưng lượng dinh dưỡng trong khoai vẫn không thể đủ để cung cấp dưỡng chất cho cơ thể, do vậy bạn vẫn nên ăn kèm thực phẩm giàu protein, rau quả tươi để có được khẩu phần cân đối dinh dưỡng.

Hình 2:Ăn khoai lang đúng cách để giảm cân hiệu quả

Thành phần trong khoai lang cũng có nhiều chất để làm trẻ hóa làn da, tăng độ đàn hồi cho da rất hiệu quả. Đặc biệt khi ta ăn 1-2 lần/ tuần sẽ giúp da được cung cấp nhiều dinh dưỡng có lợi, chất xơ, chất khoáng… các dưỡng chất đó không những làm căng da mà còn làm mịn các nếp nhăn trên khuôn mặt.

Cách làm đẹp tốt nhất cho da bằng khoai lang đó là bạn hấp khoai lang chín, nghiền nhuyễn rồi trộn với sữa chua để làm mặt nạ chống lão hóa cho da rất hiệu quả.

 

 

 

 

Cách tự chăm sóc sức khỏe nhân viên văn phòng tại nơi làm việc

hân viên văn phòng hàng ngày phải làm việc trên máy tính tại doanh nghiệp, áp lực công việc và chế độ ăn uống nghỉ ngơi có ảnh hưởng nhiều tới sức khỏe. Hãy học ngay cách chăm sóc sức khỏe của mình nhé.

Thư giãn trong thời gian làm việc để tránh mắc chứng đau đầu

Hàng ngày chúng ta miệt mài với công việc, áp lực công việc, thường xuyên bị căng thẳng và lo lắng đã làm cho rất nhiều người mắc chứng bệnh đau nửa đầu. Làm việc với máy tính liên tục trong thời gian dài không nghỉ ngơi; không ăn sáng hoặc ăn trưa đầy đủ; không nghỉ ngơi đầy đủ vào đêm hôm trước; uống rượu, bia vào giờ ăn trưa hoặc đêm hôm trước đó…đều là nguyên nhân gây nên bệnh đau nửa đầu.

Đau đầu ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe làm cho con người ta mệt mỏi, chán nản với công việc, hiệu quả công việc giảm đi rất nhiều. Đau đầu sẽ dẫn đến nhiều vấn đề mang tính dây chuyền khác, như suy nhược, trầm cảm, chán nản, căng thẳng, mệt mỏi…. Để hạn chế tối đa chứng đau đầu này, không còn cách nào khác là nên giải quyết tốt các nguyên nhân nói trên.Chúng ta cần tạo cho mình một thói quen nghỉ ngơi ăn uống hợp lý.

Ngồi làm việc đúng tư thế để tránh bệnh đau lưng

Ngồi làm việc cả ngày tại văn phòng rất dễ dẫn đến bệnh đau lưng, mỏi vai gáy, nếu ngồi làm việc không đúng tư thế hay không biết cách nghỉ ngơi hợp lý để bảo vệ sức khỏe bản thân.

Thường xuyên ngồi làm việc trong một thời gian dài, cột sống chịu sức ép quá mức bình thường, dẫn đến tình trạng các mô, dây chằng và cơ lưng mệt mỏi, thậm chí bị tổn thương.

Hình 1: 6 tư thế vàng giúp dân văn phòng ngồi cả ngày không mỏi

Để hạn chế mắc chứng đau lưng, đau vai gáy, các bạn nên xem lại tư thế ngồi làm việc của mình và thay đổi sao cho tốt với sức khỏe.

Chiều cao của ghế tốt nhất chỉ nên cao bằng khoảng cách từ bàn chân đến đầu gối (để khi ngồi, bàn chân được đặt lên sàn một cách thoải mái).
Ngồi thẳng bảo đảm chân lưng có thể tựa vào ghế một cách ổn định và tốt nhất.
Khi ngồi làm việc nên đặt hai chân trực tiếp lên sàn nhà nhằm giảm tối thiểu áp lực cho các khớp xương và cơ bắp. Không nên ngồi bắt chéo chân hoặc bắt chân lên một vật gì đó lâu.

Làm việc đúng cách để tránh bị cận thị

Tất cả các công việc đều ít nhiều ảnh hưởng đến mắt, mắt luôn phải hoạt động để làm việc. Vậy  nên chúng ta cần chăm sóc cho mắt để giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh để, mắt có khỏe mạnh hay không đều phụ thuộc vào cách chúng ta chăm sóc mắt như thế nào và bắt đôi mắt phải làm việc ra sao.

Nếu bạn đang có một trong các  triệu chứng sau đây thì rất có thể mắt bạn đang có vấn đề: bạn cảm thấy mắt bị mờ đi, đọc và viết khó khăn, bạn luôn cảm thấy bị mỏi mắt; mắt quá khô hoặc quá ướt.

Hình 2: Cách ngồi sao cho đúng tư thế tránh cận thị

Để giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh tránh bị cận thị chúng ta nên giữ đúng khoảng cách từ mắt đến tài liệu cần đọc hoặc màn hình vi tính (từ 30 đến 75cm hoặc tương đương với chiều dài của cánh tay). Nên ngồi ở vị trí với tầm mắt cao ngang bằng cạnh trên của màn hình và trang bị một tấm chắn để bảo vệ thị lực ở trước màn hình máy tính.

Phòng làm việc phải đủ ánh sáng, các tài liệu cần đọc chúng ta nên chọn font chữ và size sao cho phù hợp.

Đặt máy tính ở nơi có đủ ánh sáng, không nên đặt trước cửa sổ, vì ánh sáng mặt trời sẽ làm chói mắt, không tốt cho mắt.

Khi làm việc chúng ta phải cho mắt nghỉ giải lao để tránh mắt hoạt động quá lâu dẫn đến mỏi mắt.

Trên đây là những bí kíp để mỗi nhân viên văn phòng tự chăm sóc sức khỏe của bản thân mình. Hãy lưu tâm để chất lượng cuộc sống ngày càng được nâng cao nhé.